cwiczenia miesni

Witam wszystkich. Mam kilka pytań. 1. Czy bardzo intensywny trening cardio 'gryzie' się z treningiem? Obecnie robię obwody 3x w tygodniu, ale planuję dodać do tego 20-40 minut 3x w tygodniu intensywnych ćwiczeń cardio. 2. Czy długie ćwiczenia cardio powinny być przed treningiem, po treningu czy w dni nie-treningowe? 3. Czy długie ćwiczenia cardio [...]

Nie, to są 3 serie WL. Trzy oddzielne serie, oddzielone przerwą w której odpoczywam na stojąco, po tych trzech seria też odpoczywam, i po odpoczynku następuje seria rozpiętek, jedna, jako ćwiczenie uzupełniające. Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę [...]

Przeczytałem artykuł Si2uiela o rzeźbieniu mięśni brzucha. Z tego co przeczytałem (i co nie powinno mnie zaskoczyć ) - żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba je najpierw mieć . SLUSZNIE, ALE PRAKTYCZNIE KAZDY !! CWICZACY JE POSIADA (KSZATLUJA SIE PRZEZ INNE CWICZENIA) "Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? [...]

jezeli chodzi o rebusy, to jestes niezly troche zawile te Twoje odpowiedzi HMMM JESZCZE NIKT MNIE O TO NIE POSADZIL mnie natomiast chodzi o to, ze poszedlem na silownie (po miesiecznym domowym treningu obwodowym) i nie bardzo wiem, co tam robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam [...]

Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen? 1. Nie wykonywac jej? 2. Wykonac z mniejsza iloscia powtorzen? Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni? Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich [...]

[...] Na palcach jednej reki mozna policzyc suplementy, ktorych sie nie da zastapic normalnym odzywianiem. Raszta jest dla wygody bioracego. Zgadzam sie z twierdzeniem, ze cwiczenia sa przyjemnoscia dla samej siebie, nie ma sensu koksowania na sile. Ale nikt nie podjal sie analizy, ile pieniedzy kosztuje suplementacja przez 3-4 lata i [...]

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

Chodzi głównie o to żebyś pobudził jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie [...]

Ja nie mam efektów trenując małymi ciężarami.Po za tym zawsze mówię,nie uwierzę w to,że da się naprawdę znacząco zwiększyć mięśni podnosząc śmieszne ciężary nawet przy idealniej technice.Wystarczy zresztą rozejrzeć się po siłowni i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się [...]

"Po za tym zawsze mówię,nie uwierzę w to,że da się naprawdę znacząco zwiększyć mięśni podnosząc śmieszne ciężary nawet przy idealniej technice.Wystarczy zresztą rozejrzeć się po siłowni i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się jeszcze z taki przypadkiem nie [...]

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami [...]

[...] treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te cwiczenia wykonuje [...]

Od wtorku troche choruje , jakieś cholerestwo sie mnie uczepiło i ledwo mówie . Ale to mnie nie zatrzymuje jak narazie . Dalej wykonuje aeroby ,tylko na treningach sw cwicze mniej intensywnie . Dzisiaj nie miałem za dużo czasu , wiec wpadłem tylko dosłownie na chwile na siłownie i zrobiłem trening tj w połowie , bo zrobiłem tylko plecy , klatkę i [...]

[...] trening musi za kazdym razem stawiac przed toba nowe wyzwanie, np. przebiegniecie tego samego dystansu szybciej... no wiesz. Od razu mowie ze z checia namowilabym cie na cwiczenia silowe, ale nie chce tego robic jezeli nalezysz do dziewczyn "bojacych sie miesni" bo po co masz sie denerwowac, patrzyc w lustro i kazde zatrzymanie [...]

owszem, kregoslup da sie wyprostowac, ale operacyjnie. sam sie nie wyprostuje i zadne cwiczenia tu nie pomoga. wiem co mowie. wszelkie cwiczenia maja na celu wzmocnienie miesni przykregoslupowych zeby stworzyc cos na ksztalt "gorsetu" z miesni zapobiegajacego poglebianiu sie kifozy.

Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany. a Ty nie masz sie bawic w izolacje a w ćwiczenia które angazuja wieksza grupe mięśni

E tam imponujący... ;-P Chociaż inne ćwiczenia mam słabsze i w żaden sposób nie umiem zwiększyć ciężaru, aby zrobić dokładnie i poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było [...]

Faktycznie nie wziąłem pod uwagę w trakcie składania tego planu że chyba troszkę przesadzam z obciążeniem i ilością serii. Tak się zastanawiam jakie ćwiczenia odjąć a jakie dodać aby było ok. Szczególnie jak pisałeś więcej na wielkie grópy mięśni. A tak na koniec zadam głupie pytanie czy zanim przejdziemy do kolejnego ćwiczenia najpier musimy [...]